Доброго всем времени суток, мои дорогие друзья и читатели моего блога. Помните, как я рассказывал про зацеперов? Вчера парнишка 13-летний поджарился на крыше вагона электрички, проезжая как раз станцию в нашем городе (разряд 1000 вольт шибанул). Зачеееем? Ну ладно. Не будем о негативном. У нас у всех своя голова на плечах. Но все равно я хотел бы снова коснуться темы здоровья.
Дело в том, что сидя за компом замечаешь, как твоя спина напрягается. А если посидеть несколько часов, то она начинает тупо болеть. Просто встаешь из-за компа и такое мощное напряжение и боль, что хочется просто улечься. Я раньше вообще этому значения не придавал, а теперь вот задумался. Все таки боли в спине из-за компьютера — это дело серьезное и просто так этого оставлять нельзя.
Причины заболевания
О причинах особо думать не приходится, да и не сам же компьютер в конце концов в этом виноват. Всё дело в неправильной позе при посадке за компьютером. Скажите пожалуйста, как вы сидите? Просто я знаю, что большинство людей изгибается в три погибели, в следствие чего происходит нехилая нагрузка на позвоночник, сопровождаемая болями. Да и осанка потом кривая становится. Вам это надо? Нет? Тогда лучше соблюдать некоторые правила.
Способы избежания и устранения боли
Для того, чтобы спина за компьютером не болела, важно соблюдать некоторые правила и режим.
Режим и посадка
- Стул обязательно должен быть удобным и со спинкой. Естественно лучше всего для этого подойдут обыкновенные офисные компьютерные кресла, благодаря которым вы сможете и удобно сесть, облокотившись на спинку, регулировать высоту, ну и ездить на колесиках. Мы как-то бои верхом на стульях устраивали на третьем курсе института, пока нас не застукал преподаватель (не наш). Эх, весело было.
- Обязательно следить, чтобы не работать в полусогнутом состоянии. Желательно настроить кресло так, чтобы было удобно сидеть, облокотившись на спинку или по крайней мере держаться ровно.
- Монитор должен быть напротив ваших глаз (можно чуть ниже). Это поможет исключить шейный остеохондроз.
Дополнительный режим
- Приучить себя к занятиям спорта, полезным для спины. Для этого прекрасно подойдет ежедневная пешая ходьба, бег, катание на роликах или коньках, плавание и т.д. Таким образом вы разгружаете свою спину. Это кстати тоже стало одной из причин, почему я начал бегать.
- Использовать специальные ортопедические корсеты для спины.
- Можно также использовать различные упражнения для спины, благо их много. Но если честно, то я их ни разу и не применял, поэтому советовать в этом плане ничего не буду,
Вы знаете? Я вот раньше сам сам сидел в три погибели и спина меня по моему после этого просто на фиг посылала. Сейчас я уже стал более бережно к этому относиться и как раз соблюдаю такой режим, только корсет не надеваю, хотя первое время и его иногда надевал. Сейчас уже автоматом спина ровной делается). Блин, и реально теперь легкость такая, когда из-за компа встаю.
Но если возникают какие-то серьезные проблемы, то конечно же лучше обратиться ко врачу и не заниматься самолечением.
Ну вот вроде и все, чем я с вами хотел сегодня поделиться. Надеюсь, что статья вам моя понравилась и вы подпишитесь на обновления моего блога. Буду вас с удовольствием ждать снова. Удачи вам. Пока-пока!
Хорошо иметь удобную мебель и периодически вставать из-за стола, чтобы потянуться и размяться, глазками поводить в разные стороны, хотя отрываться от ПК непросто в разгар работы...
Привет, Дима! Очень актуальная тема, особенно спустя десятилетия, проведенных возле компа. Корсет пробовал, но от него появляются жуткие боли 8)
Мы хоть и купили стул удобный, но все равно я сижу сгорбленная и напряженная всегда. Периодически встаю и разминаюсь, делая зарядку.
Это да. Привычка все равно остается) тоже долго от этого страдал
А я похоже вообще свою спину убиваю, сидя в машине с ноутбуком целыми днями. Хотя сиденье регулирую, чтобы как можно меньше напряжения было.
За 10 лет сидячего режима за компом заработал грыжу межпозвонковую. Сейчас пользуюсь удобным полулежачим креслом, которое разгружает нагрузку на поясницу, а дома за компом работаю на коленях, под которые подкладываю специальную жесткую подушку.
Безусловно рекомендации по правильной позе будут полезны.
Но исходя из того что причиной боли в спине как правило являются спазмы мышц — упражнения так же послужат хорошим подспорьем.
Короткий комплекс для ежедневного использования mybackpain.ru/index.php/exercises/7-exercises-lowbackpain/
Для «здоровой» спины можно подглядеть что нибудь у Боршевского в его многочисленных книгах.
Не забывайте «гонять» кровь по мышцам и обязательно их растягивать.
Поднимайте попу со стула :p хотя бы на 5 мнут за час это избавит Вас от проблем со здоровьем и в массе других аспектов.
Спасибо за отлично дополнение.
Боли в спине — результат сидячей работы и малоподвижного образа жизни.Сегодня очень многие люди сталкиваются с данной проблемой. Важно, правильная поза во время работы за компьютером. Но не менее важны и небольшие перерывы в работе, а также занятие спортом и ходьба пешком.
Даже хорошо подобранное кресло не сможет избавить от болей в спине. Обязательно надо менять положение. Если у кого-то работа связана с компьютером, то в обеденный перерыв надо обязательно походить, а не пересесть за обеденный стол.